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健身房背肌怎么练健身房锻炼背部肌肉方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:07:20 阅读: 来源:地热卡钉厂家

背肌究竟要不要练呢?这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实,很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗?有了背肌穿衣更好看,找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。

背肌

NO.1

引体向上

引体向上:宽握跟正握单杠,略宽于肩,双脚离地,双臂自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起至胸,肩胛骨收紧,保持脊柱中立位。肘关节垂直地面,身体略向后倾。

NO.2

杠铃划船

杠铃划船

杠铃划船:双脚与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致。下颚微收,挺胸,沉肩,收腹,保持脊柱中立位,微屈膝,双手正握,收紧肩胛,屈肘时大臂夹紧肋骨,匀速将杠铃从膝盖下方拉至肚脐处。

NO.3

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船:双脚与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致,保持脊柱直立,微屈膝,手持哑铃自然下垂,下颚微收,挺胸,沉肩,收腹,背部发力,收紧肩胛,屈肘时大臂夹紧肋骨,肘关节超过背部。

NO.4

高位下拉

高位下拉

高位下拉:挺胸,沉肩,抬头,收腹,身体后倾,用背部肌群力量将T杠拉致颈前,下拉时保持躯干稳定,手臂肌群切勿主动用力。

NO.5

坐姿划船

坐姿划船:两腿微曲,脚掌抵往前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,挺胸,沉肩,收紧核心,保持脊柱中立,肩胛骨夹紧,向脊柱靠拢,两臂屈肘时大臂贴紧身体肋骨向后拉。

NO.6

龙门架直背下压

龙门架直背下压:两脚开立,与髋同宽,脚尖与膝盖同方向,微屈膝,屈髋75°,躯干略俯身前倾,双臂打直,微屈肘,挺胸,沉肩,向下向后拉,用肩胛使背阔下端向后收紧。

NO.7

杠铃硬拉

杠铃硬拉:双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手握住杠铃,保持背部打直,双手自然下垂,杠铃贴着股骨缓慢向下,伸髋保持背部挺直回到起始动作。

背肌就是要这样练!男人们别说话了,赶紧练起来吧。有了背肌,你会给人一种十分有安全感的样子,让女人看了都想依靠你。背部肌肉训练搞起来,让男人更男人,让女人都爱这样的男人。

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