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睡前瘦身瑜伽醒来变瘦

发布时间:2020-03-04 12:31:39 阅读: 来源:地热卡钉厂家

睡前瘦身瑜伽醒来变瘦

睡前瘦身瑜伽醒来变瘦 睡前瘦身瑜伽醒来变瘦,很多人烦恼白天没有时间减肥,但是又想保持好身材,这可怎么办呢?有没有什么方法可以两全?下面小编给大家分享个睡前瘦身瑜伽醒来变瘦。

睡前瘦身瑜伽醒来变瘦

婴儿式

以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

·双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。

·把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。

·保持这个姿势,完成10次呼吸。

站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

·以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。

·呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。

·身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。

·保持这个姿势,完成10次呼吸。

蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部

·坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。

·保持这个姿势,完成10次呼吸。

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