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虚胖型美女为自己制定减肥方案3周快速减掉14斤【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:35:51 阅读: 来源:地热卡钉厂家

我胖了,一上称,接近50公斤的指针让我心狂跳,我要3位数了,还真的很难接受。我很清楚自己是虚胖型,不是顽固型的,所以易瘦易胖,只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。我给自己订了一日三餐,一直坚持了1个星期,已经开始有了效果,3个星期左右,体重开始稳定。

早餐:麦片,鸡蛋。

午餐:白粥,青菜,炖汤。

晚餐:酸奶,水果(苹果,奇异果,柚子)。

运动:每天都跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。我6点下班,我就5点左右就去小区里散步。

减肥期间必须注意的两点:

1、晚上5点过后,不吃油糯米成分的食品。8点过后,只喝流质食品。坚持散步。

2、睡眠对于减肥来说很重要,我每天都是11点前睡觉,7点起床,保证足够的睡眠。

减肥小贴士:

减肥不是断食,一定要吃有营养的早餐,鸡蛋,牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量,才能有能量坚持到晚上。晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。

一定要运动,就算短时间内通过节食减下来了,但因为脂肪还是流质性的,必须要通过运动来锻炼,让脂肪结实,才不会那么容易反弹。

在减肥过程中,临近经期间或经期期间上午时段加一杯红枣枸杞红糖水。减肥过程,往往会忽略补充身体上的铁,因此,会导致月经不调,经期错乱。红枣枸杞红糖水能缓解痛经,补充身体的铁。

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