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练完瑜伽后能吃东西吗

发布时间:2019-11-22 17:45:02 阅读: 来源:地热卡钉厂家

现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式,但达到美体塑身的效果,再加上瑜伽在各地都非常火爆,许多人在练习瑜伽的过程当中,总会遇到这样或者那样的问题,其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象,那么练完瑜伽能吃东西吗?一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧!

1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈,或怀孕又或者有心机失调的小病,那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。

2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈,就减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化。如果身体实在所需,可补充一些流质的饮品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。

3、练习前应排空大小便。

4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤,以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除,赤脚进行练习。

5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松,在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

6、在练习的过程中,除了有特殊要求用嘴呼吸外,其他时候均用鼻子呼吸。

7、缓慢地完成动作,在安全的范围内伸展,允许身体有点疼痛,但不要超过极限。

8、肌肉在吸气时紧张,呼气时放松,故在做体位法时须配合呼吸进行练习。

9、原则上,呼气要比吸气的时间长。

10、练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免在练习中拉伤.

11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”),藉此身心处于静止的状态,把内心的安详完全表露于外。

12、不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。

13、不要急于求成,练习时要将每一步骤都做清楚,循序渐进,按部就班地进行尝试及练习。

14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静,感觉气息连续贯通,保持深而慢长的呼吸。

15、不要剧烈地做动作,要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张,也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。

16、不要对自己有过分的要求,尊重自己的感受,要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住:瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程,即使他进步的速度让你非常羡慕,但如果这些动作不适合你练习的话,那就不要受那些诱惑,瑜伽课程应该是为你自己而设定的,你要和你上次的练习情况作比较,你要找到适合自己的步调。

17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态,此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气(能量),而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体,引发疾病。

18、在练习之后,身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间,也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长,你恢复平衡状态和镇定

这是瑜伽的注意事项,在事实练习中,我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西,但是不要太多,避免碳水化合物,在练习瑜伽回家之后,分两种:1.需要减肥的,就不要吃饭,空腹喝30毫升酸奶,吃适量水果即可,2.不需要减肥的,吃少量食物,控制营养,避免多食,3成饱即可。

练习瑜伽的注意事项有很多的,一般来说,在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西,或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习,当练习完瑜伽以后,不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话,会加重身体的负担,当然如果需要减肥的,最好吃一些水果。

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